Monday 03.04.2017

 

Scaled)  4 Rounds

               min 1:  10 Push ups + 10 Squats

               min 2: 12/10 Calorie Row

               min 3: Max Clean & Jerks 95/65

 

Rx)  "Row & Go"

         4 Rounds

          min 1: 1 Round of Cindy

          min 2: 15/12 Calorie Row

          min 3: Max Clean & Jerks (135/95)

 

Comp)  1) Primer: 3 Sets

                                6 Single Leg Lateral Box Step Ups

                                50m Farmers Carry (DB or KB)

             2) Back Squats:  6 at 60%

                                         4 at 65%

                                         2 at 70%

                                         6 at 65%

                                         4 at 70%

                                         2 at 75%

                                         6 at 70%

                                         4 at 75%

                                         2 at 80%

                 Front Squats: 10 at 52% (of Back Squat 1 RM)

            3)  3 Supersets

                 15 Romanian Deadlifts (moderate weight)

                 20 Push Ups

                 25 AbMat Situps 10# weight on chest

                 30 Band Pull Aparts

                 followerd by: 50 Glute Bridges

 

 

Please reload

Archive
Please reload

Menu

Contact 

Location

85 Maple Hills Avenue

Unit A

Charlottetown, PE, C1C 0B6

 

Phone

902-393-0008

 

Email

james@court6crossfit.ca

  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle