Wednesday 22.03.2017

Scaled)  3 Rounds

              21/15 Calorie Row

              15 Jumping Pull ups

              9 Burpees

Rx)  1) 3x3 Power Clean

        2) 3 Rounds

            21/15 Calorie Row

            15 Pull Ups

            9 Burpees

Comp)  1) 3 Rounds

                  21/15 Calorie row

                  15 Pull ups

                  9 Burpees

              2) Recovery - with a running clock..

                  20:00 Bike

                  at 4:00... 5 Slow Inch Worms

                  at 8:00... 10 Alternating Samson Lunges

                  at 12:00... 15 Yogi Squats (Speal Warm-up)

                  at 16:00... 20 Wall Squats