Tuesday 28.02.2016

 

Scaled)  AMRAP 12:

              200m Run

              15 Sit ups

              15 Push ups

 

Rx)  1) a.   5RM Strict Press

           b.   3RM Push Press

           c.   1 RM Push Jerk

       2) AMRAP 8:

           400m Run

           50 Sit ups

 

Comp)  1) Every 2:00 x 5 Sets

                  5 Push Press,  set 1: 50% 1RM Jerk

                                           set 2: 60% 1RM Jerk

                                           set 3-5: build to a Heavy

             2) EMOM x 16 (4 Rounds)

                 Min 1: 15/12 Calorie Row

                 Min 2: 15 Weighted Sit ups

                 Min 3: 15/12 Calorie Row

                 Min 4: 15 Kipping HSPU

                 (*cap the first round of HSPU at :30 and attempt to hold that rep count)

                 

 

Please reload

Archive
Please reload

Menu

Contact 

Location

85 Maple Hills Avenue

Unit A

Charlottetown, PE, C1C 0B6

 

Phone

902-393-0008

 

Email

james@court6crossfit.ca

  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle