Monday 20.02.2017

 

Family Day schedule

9-10 Mom Wod

10-1 Regular Class

 

L1)  3 Rounds

       60 Skips

       10 Power Snatch

 

Scaled)  A: AMRAP 4:00

                   90 Skips

                   15 Power Snatch 

               - 4:00 Rest -

               B: AMRAP 4:00

                  90 Skips

                  12 Power Snatch

               - 4:00 Rest - 

               C: AMRAP 4:00

                 90 Skips

                 12 Power Snatch

 

Rx) "Stop and Go"

        A: AMRAP 4:00                     

            30 Double Unders                     

            15 Power Snatches 75/55                 

       - 4:00 Rest -                 

        B: AMRAP 4:00                       

            30 Double Unders                       

            12 Power Snatch 95/65                 

        - 4:00 Rest -                 

        C: AMRAP 4:00                     

            30 Double Unders                     

            9 Power Snatch 115/80

 

 Comp)  1) Every 1:30 for 7 Sets

                 3 Position Power Snatch (pockets, knees, floor)

                 40%/50%/55%/60%/65%/65%/65%

              2) 10:00 to build to a heavy:

                  1 Pause Overhead Squat + Overhead Squat

              3) "Stop and Go"

     

 

 

Please reload

Archive
Please reload

Menu

Contact 

Location

85 Maple Hills Avenue

Unit A

Charlottetown, PE, C1C 0B6

 

Phone

902-393-0008

 

Email

james@court6crossfit.ca

  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle