Tuesday 31.01.2017

 Mom Wod

 

L1) 5 Rounds

      10 Power Cleans

      5 Burpees

 

Scaled)  5 Rounds

               10 Power Cleans 95/65

               10 Burpees

 

Rx)  "Black and Blue"

          5 Rounds

          10 Power Cleans 135/95

          10 Burpees

 

Comp)  1) 5 Rounds

                  10 Power Cleans 135/95

                  10 Bar Facing Burpees

              2) build to a heavy Single; Power Clean

              3) Row conditioning: 3 Rounds 

                                                    250m Slow

                                                    250m Med

                                                    250m Fast

                                                    2:00 rest between rounds

 

 

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