Tuesday 24.01.2017

L1)  4 Rounds

       12 Deadlifts

       9 Burpees

       200m Run

 

Scaled)  "Dead End"

               1) 18's (Light)

               2) 15's (Moderate)

               3) 12's (Moderately Heavy)

               4) 9's (Heavy)

 

Rx)  "Dead End"

         1) AMRAP 3:00

            21 Deadlifts 155/105

            21 Barbell Burpees

            Max Calories on Rower

            -3:00 Rest-

         2) AMRAP 3:00

             18 Deadlifts 185/135

             18 Barbell Burpees

             Max Calories on Rower

             -3:00 Rest-

         3) AMRAP 3:00

             15 Deadlifts 225/155

             15 Barbell Burpees

             Max Calories on Rower

             -3:00 Rest-

          4) AMRAP 3:00

              12 Deadlifts 275/185

              12 Barbell Burpees

              Max Calories on Rower

 

Comp) 1) Deadlift, 3 at 70%

                                 1 at 80%

                                 3 at 75%

                                 1 at 85%

                                 3 at 80%

                                 1 at 90%

            2) "Dead End"

                 1) 185/135

                 2) 225/155

                 3) 275/185

                 4) 315/205

 

 

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