Saturday 07.01.2017

L1) 400m Row

      12 Clean & Jerks

      300m Row

      9 Clean & Jerks

      200m Row

      6 Clean & Jerks

 

Scaled)  800m Run

              15 Clean & Jerks 95/65

              600m Run

              12 Clean & Jerks 95/65

              400m Run 

              9 Clean & Jerks 95/65

              200m Run

              6 Clean & Jerks 95/65

 

Rx) "Road Rage"

        in teams of 3:

        AMRAP 25:

        100 Calorie Row

        50 Clean & Jerks 95/65

        100 Calorie Row

        50 Clean & Jerks 135/95

        100 Calorie Row

        50 Clean & Jerks 155/105

        100 Calorie Row

        50 Clean & Jerks 185/135

 

Comp) 1) "Road Rage"

             2) Accessory Cash-out:

                 4 Supersets

                 8 Strict Toes-to-Bar

                 12 Romanian Deadlifts

                 16 Plate circles (8 each direction)

                 16 Rotator Retractions

 

Please reload

Archive
Please reload

Menu

Contact 

Location

85 Maple Hills Avenue

Unit A

Charlottetown, PE, C1C 0B6

 

Phone

902-393-0008

 

Email

james@court6crossfit.ca

  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle