Friday 30.12.2016

 

L1)  10 Ring Rows

       50 Skips

       10 Snatches

       50 Skips

       10 Ring Rows

 

Scaled)  10 Pullups (your most difficult.. c2b, strict, kipping, banded, jumping)

               100 Double Unders (300 skips)

               20 Snatches 95/65

               100 Double Unders

               10 Pullups

 

Rx)  "Ring it in"

         10 Ring Muscle ups

         100 Double Unders

         20 Squat Snatch 135/95

         100 Double Unders

         10 Ring Muscle ups

 

Comp)  1) Snatch, 4 at 65%

                                4 at 70%

                                4 at 75%

                                2x3 at 80%

                                3x1 at 85%

              2) Back Squat, 4 at 79%

                                        1 at 84%

                                        4 at 79%

                                        1 at 87%

                                        4 at 79%

                                        1 at 90%

                3) 7x4 Deficit HSPU (1 strict + 3 kipping)

                4) "Ring it in"

                                        

Please reload

Archive
Please reload

Menu

Contact 

Location

85 Maple Hills Avenue

Unit A

Charlottetown, PE, C1C 0B6

 

Phone

902-393-0008

 

Email

james@court6crossfit.ca

  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle