Wednesday 28.12.2016

L1)  3 Rounds of 4:00 on / 4:00 off

       15/12 Calorie Row

       15 Air Squats

       10m Shuttle Sprints with remaining time

 

Scaled)  3 Rounds (of Rx)

 

Rx)  5 Rounds of 4:00 on/ 4:00 off

        30/20 Calorie Row

        20 Lateral Squat Jumps

        10m Shuttle sprints with remaining time

 

Comp)  (choose the lifts you "Need" to work on.)

              1) Hang Clean, 3 at 60%

                                        3 at 65%

                                        3x3 at 70%

              2) Clean Pull, 4x3 at 105%

              3) Jerks, 3 at 60%

                             3 at 70%

                             3 at 75%

                             2x3 at 80%

              4) Front Squats, 3 at 78%

                                           1 at 83%

                                           3 at 78%

                                           1 at 85%

                                           3 at 78%

                                           1 at 87%

              5) Rx Workout

 

           

 

               

Please reload

Archive
Please reload

Menu

Contact 

Location

85 Maple Hills Avenue

Unit A

Charlottetown, PE, C1C 0B6

 

Phone

902-393-0008

 

Email

james@court6crossfit.ca

  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle