Monday 12.12.2016

L1)  4 Rounds

       12 Wall Balls

       10 Kettlebell Swings

       8 Burpees

       6 Ring Rows

 

Scaled) 3 Rounds

             21 Wall Balls

             18 Kettlebell Swings 53/35

             15 Burpees

             12 Pull ups

 

Rx)  "Snow Storm"

         4 Rounds

         21 Wall Balls

         18 Kettlebell Swings 53/35

         15 Burpees

         12 C2B Pull ups

 

Comp)  1) Snatch, 3 at 60%

                                3 at 65%

                                3 at 70%

                                3 at 75%

                               2x3 at 80%

             2) Back Squat, 8 at 70%

                                       8 at 75%

                                       8 at 78%

            3) 4 Rounds

                21 Wall Balls 

                18 Power Snatch 75/55

                15 Barbell Burpees

                12 C2B Pull ups

 

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