Friday 09.12.2016

L1)  3 Rounds

       10 Deadlifts

       10 Wall Balls

       10 Calorie Row

       10 Push ups

 

Scaled)  AMRAP 13

              55 Deadlifts 135/95

              55 Wall Balls 20/14

              55 Calorie Row

              55 HR Push ups

 

Rx)  " Open 16.4"

          AMRAP 13

          55 Deadlifts 225/155

          55 Wall Balls 20/14

          55 Calorie Row

          55 Handstand Pushups

 

Comp)  Choose the Weightlifting or the Workout.  

             1) Snatch, 3 at 65%

                                3 at 70%

                                3 at 75%

                                2 at 80%

                                3x1 at 85%

              2) Clean & Jerk, 2+1 at 65%

                                          2+1 at 70%

                                          2+1 at 75%

                                          2 at 80%

                                          3x1 at 85%

              3) Back Squat, 8x3 at 80%

              4) "Open 16.4"

 

 

Please reload

Archive
Please reload

Menu

Contact 

Location

85 Maple Hills Avenue

Unit A

Charlottetown, PE, C1C 0B6

 

Phone

902-393-0008

 

Email

james@court6crossfit.ca

  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle