Wednesday 07.12.2016

L1)  3 Rounds 

       7 Thrusters

       7 Jumping Pull ups

       7 Burpees

       then...

       35 Calorie Row (or 600m Run)

 

Scaled)  3 Rounds "Bergeron Beep Test"

               7 Thrusters 75/55

               7 Pull ups

               7 Burpees

               50/35 Calorie Row (60m Run)

               3 Rounds "Bergeron Beep Test"

 

Rx)  "Fire Alarm"

         3 Rounds  "Bergeron Beep Test"

         50/35 Calorie Row (600m Run) 

         3 Rounds "Bergeron Beep Test"       

         50/35 Calorie Row

         3 Rounds "Bergeron Beep Test"

         

CompTrain)  1) Clean & Jerk 3+1, 1 at 60%

                                                         1 at 65%

                                                         1 at 70%

                                                         3x1 at 75%

                      2) Front Squat, 4x5 at 70%

                      3) "Fire Alarm"

 

 

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