Tuesday 29.11.2016

L1)  4 Rounds

       8 Overhead Squats

       4 Burpees

 

Scaled)  1) 18's @ 45/35

               2) 15's @ 75/55

               3) 12's @ 95/65

               4) 9's @  115/80

 

Rx)  "Freedom Sauce"

         1) AMRAP 3:

         21 Overhead Squats 95/65

         21 Barbell Burpees 

         Max Calorie Row

         3:00 Rest

         2) AMRAP 3:

         18 Overhead Squat 115/80

         18 Barbell Burpees

         Max Calorie Row

         3:00 Rest

         3) AMRAP 3:

         15 Overhead Squats 135/95

         15 Barbell Burpees

         Max Calorie Row

         3:00 Rest

         4) AMRAP 3:

         12 Overhead Squats 155/105

         12 Barbell Burpees

         Max Calorie Row

         

CompTrain)  1) "Freedom Sauce"

                       2) Choose one:

                           A: 3x18 HSPU

                           B: 4x15 HSPU

                           C: 5x12 HSPU

                           D: 6x9 HSPU

                           (1:00 rest between sets)

 

 

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