Wednesday 23.11.2016

 L1)  3 Rounds

        10 Ring Rows

        10 Overhead Squats

        10 Squat Therapy 

 

Scaled)  30 Jumping Pull ups

               15 Overhead Squats 75/45

               20 Banded Pull ups

               10 Overhead Squats 75/45

               10 Ring Rows

               5 Overhead Squats 75/45

 

Rx) 30 Pull ups

       30 OHS 95/65

       20 C2B Pull ups

       20 OHS 95/65

       10 Muscle ups (muscle up Progressions)

       10 OHS 95/65

 

CompTrain)  1) Clean & Jerk, 1x2 at 60%

                                                   1x2 at 65%

                                                   3x2 at 70%

                        2) Clean Pull, 4x3 at 80%

                        3) Front Squat, 4x3 at 70%

                        4) 30 C2B Pullups

                            30 OHS 95/65

                            20 Bar Muscle ups

                            20 OHS 135/95

                            10 Ring Muscle ups

                            10 OHS 185/135 

Please reload

Archive
Please reload

Menu

Contact 

Location

85 Maple Hills Avenue

Unit A

Charlottetown, PE, C1C 0B6

 

Phone

902-393-0008

 

Email

james@court6crossfit.ca

  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle