Monday 11.19.2016

L1)  1 Round

       10 Burpee Box Jump Overs

       10 Shuttle Runs

       10 Power Cleans

       10 Wall Balls

       10 Pull ups

 

Scaled) 2 Rounds

              15 Burpee Box Jump Overs

              15 Shuttle Runs

              15 Power Cleans

              15 Wall Balls

              15 Pull ups/Ring Rows

              2:00 Rest

 

Rx)  "Probatio"

         AMRAP 5

         Burpee Box Jump Overs 24/20

       - 5:00 Rest -

        AMRAP 4 

        10m Shuttle Runs

      - 4:00 Rest -

        AMRAP 3

        Power Cleans (your choice guys: 75/95/135/155, girls: 55/65/95/105)

      - 3:00 Rest -

        AMRAP 2

        Wall Balls 20/14

      - 2:00 Rest -

        AMRAP 1

       Max Unbroken Pull ups 

CompTrain) *DELOAD Week, do not go heavier than programmed!

                       1) Snatch, 1x2 at 60%

                                         1x2 at 65%

                                         3x2 at 70%

                       2) Snatch Pull, 4x3 at 80%

                       3) Back Squat, 4x3 at 70%

                       4) "Probatio"

 

 

 

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