Tuesday 15.11.2016

 

L1)  2 Rounds

       10 Thrusters

       10 Ring Rows

       2:00 Rest

 then...

       2 Rounds

       10 Deadlifts

       10 Push ups

 

Scaled)  AMRAP 4

              15 Thrusters 75/55

              15 Pull ups (Ring Rows)

              4:00 Rest

              AMRAP 4

              15 Deadlifts 135/95

              15 Pushups

              4:00 Rest

              AMRAP 4

              Clean & Jerks 95/65

 

Rx)  "Nasty Women"

         AMRAP 4:

         "Fran"

          21-15-9

          Thruster 95/65

          Pullup

       - 4:00 Rest

          AMRAP 4:

         "Diane"

          21-15-9

          Deadlifts 225/155

          Handstand Pushup

        - 4:00 Rest -

          AMRAP 4:

          "Grace"

           30 Clean & Jerks 135/95 

 

CompTrain) "Nasty Women"

 

 

 

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