Saturday 12.11.2016

L1)  3 Rounds

       200m Run

       5 Burpees

       15 Sit ups

       

Scaled)  3 Rounds

              400m Run

              20 Burpees

              30 Sit ups

 

Rx)  5 Rounds

        400m Run

        20 Burpees

        30 Sit ups

 

CompTrain)  1)  with a running clock...

                            0:00 to 10:00

                            1 mile run (1600m)

                            Max Clean & Jerks 135/95

                            10:00 - 13:00 Rest

                            13:00 to 20:00

                            800m Run

                            Max Snatch 115/80

                            20:00 - 23:00 Rest

                            23:00 to 27:00

                            400m Run

                            Max Thrusters 95/65

                        2) Tabata TTB, 8x 20 seconds of max reps/10 seconds rest

 

 

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