Friday 04.11.2016

Stick around after class to cheer on the athletes participating in the "2016 CrossFit Lift off" 

L1)  500m Row

       then 

       3 Rounds 

       10 Overhead Squats

       10 Kettlebell Swings

 

Scaled)  1000m Row

              then 

              21-15-9

              Overhead Squats 75/55

              Kettlebell Swings 53/35

 

Rx)  "Tootsie Roll"

          1000m Row

          directly into...

          21-15-9

          Overhead Squats 115/80

          Kettlebell Swings 70/53

 

CompTrain)  1) Snatch, 1x2 @ 65%

                                         1x2 @ 70%

                                         3x2 @ 75%

                                         4x1 @ 80%

                       2) Clean & Jerk, 1x2 @ 65%

                                                   1x2 @ 70%

                                                   3x2 @ 75%

                                                   4x1 @ 80%

                      3) Back Squat, 1x3 @60%

                                                1x3 @ 70%

                                                2x3 @ 75%

                                                2x2 @ 80%

                      4) "Tootsie Roll"

Please reload

Archive
Please reload

Menu

Contact 

Location

85 Maple Hills Avenue

Unit A

Charlottetown, PE, C1C 0B6

 

Phone

902-393-0008

 

Email

james@court6crossfit.ca

  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle