Wednesday 02.11.2016

L1) 3 Rounds

      5 Ring Rows

      10 Push ups

      15 Air Squats

      200m Run

 

Scaled)  AMRAP 12

              5 Ring Rows

              10 Push ups

              15 Air Squats

              200m Run

 

Rx) "20/20"

        AMRAP 20

        5 Pull ups

        10 Push ups

         15 Air Squats

         20 Calorie Row


CompTrain)  1) Clean & Jerk, (2+1) at 60% (means 2 cleans + 1 Jerk)

                                                   (2+1) at 65%

                                                   (2+1) at 70%

                                                   2x (2+1) at 75%

                       2) Clean Pull, 4x3 @ 85%

                       3) Front Squat, 5x4 @ 70%

                       4) AMRAP 20

                           5 Bar MU's

                           10 Chest Slapping Push up

                           15 Air Squats

                           20 Calorie Row

                                                   

 

Please reload

Archive
Please reload

Menu

Contact 

Location

85 Maple Hills Avenue

Unit A

Charlottetown, PE, C1C 0B6

 

Phone

902-393-0008

 

Email

james@court6crossfit.ca

  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle