Monday 31.10.2016

It's Halloween my dudes! 

 

L1)  3 Rounds

       300m Row

       4 Burpees

       12 Box Step ups

 

Scaled)  3 Rounds

              400m Row

              8 Burpees

              16 Box Jumps 

 

Rx) "The Good Life"

        3 Rounds

        500m Row

        12 Burpees

        21 Box Jumps 24/20

 

CompTrain) 1) Snatch. 1x3 at 60%

                                        1x3 at 70%

                                        3x3 at 75%

                      2) Back Squat, 3 at 80%

                                                1 at 85%

                                                3 at 80%

                                                1 at 87%

                                                3 at 80%

                                                1 at 90%

                       3) "The Good Life"

                       4) Muscle up Conditioning

                           novice: 15 x 2

                           intermediate: 10 x 3

                           advanced: 6 x 5

                           ninja: 5 x 6

Please reload

Archive
Please reload

Menu

Contact 

Location

85 Maple Hills Avenue

Unit A

Charlottetown, PE, C1C 0B6

 

Phone

902-393-0008

 

Email

james@court6crossfit.ca

  • Facebook - Grey Circle
  • Instagram - Grey Circle