Tuesday 25.10.2016

LD aka. The Flash

 

L1)  4 Rounds

       4 Burpees

       8 Snatch

       12 Sit ups

 

Scaled)  AMRAP 4

               15 Snatch 65/45

               15 Burpees

               4:00 Rest

               AMRAP 4

               12 Snatch 75/55

               12 Burpees over Bar

               4:00 Rest

               9 Snatch 95/65

               9 Burpee Box Jump

 

Rx) "Sandstorm"

        AMRAP 4

        21-15-9

        Power Snatch 75/55

        Burpees

        4:00 Rest

        AMRAP 4

        15-12-9

        Power Snatch

        Burpees over Bar 95/65

        4:00 Rest

        12-9-6

        Power Snatch 115/80

        Burpee Box Jump

 

CompTrain)  1) "Sandstorm"

                       2) Gymnastic Conditioning

                           Beginner: EMOMx7, 3 unbroken kipping HSPU

                           Intermediate: EMOMx7, 6 unbroken kipping HSPU

                           Advanced: EMOMx7, 9 unbroken kipping HSPU

                           Ninja: EMOMx7, 12 unbroken kipping HSPU

 

 

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