Monday 24.10.2016

 Coaches JT and Eddie were in Moncton this weekend working on gymnastic skills.  We can't wait to share what we've learned.

L1)  3 Rounds

       10 Front Squats

       10 Ring Rows

       50 Skips

Scaled)  3 Rounds 

               10 Front Squats 115/75

               20 Pullups (Ring Rows)

               50 Double Unders (100 skips)

Rx)  "Heartbreak Kid"

          3 Rounds

          10 Front Squats 185/135

          20 C2B Pullups

          50 Double Unders

CompTrain)  1) Snatch, 1x3 at 60%

                                         1x3 at 70%

                                         3x3 at 75%

                        2) Back Squat, 3 at 80%

                                                  1 at 85%

                                                  3 at 80%

                                                  1 at 87%

                                                  3 at 80%

                                                  1 at 90%

                        3) "Heartbreak Kid"

                        4) 30 Muscle up Progressions