Wednesday 06.01.2015

 

L1)  1) Hang Clean 5x3

       2) 2 Rounds

           30 Wall Balls

           15 Ring Rows

 

L2) 1) Build to a heavy set of:

          3 Cleans + 1 Jerk

      2) 2 Rounds

          30 Wall Balls (unbroken if possible) 

          15 Pullups 

 

Comp)  1)  Build to a Heavy 3-position Clean + Split Jerk

                   Pos 1 - Above Knee

                   Pos 2 - Below Knee

                   Pos 3 - Floor

              2)  2 Rounds

                   30 Wall Balls

                   15 C2B Pullups

                 2:00 Rest

                   2 Rounds 

                   24 Wall Balls

                   12 C2B Pullups

                 2:00 Rest

                   2 Rounds 

                   18 Wall Balls

                   9 C2B Pullups

 

         

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