Wednesday 28.09.2016

L1)  4 Rounds

       200m Run

       40 Skips

       8 Hang Cleans

 

L2)  1 Round

       800m Row (Run)

       80 Double Unders

       21 Hang Cleans 95/65

       2 Rounds

       400m Row (Run)

       40 Double Unders

       15 Hang Cleans 95/65

       3 Rounds

       200m Row (Run)

       20 Double Unders

       9 Hang Cleans 95/65

       

Comp) 1) Clean & Jerk

             A. 1x3 @ 60%

             B. 1x3 @ 70%

             C. 3x3 @ 75%

             

             2) 1 Round

                 800m Row

                 80 Double Unders

                 21 Hang Power Cleans 135/95

                 2 Rounds

                 400m Row

                 40 Double Unders

                 15 Hang Power Cleans 135/95

                 3 Rounds

                 200m Row

                 20 Double Unders 

                 9 Hang Power Cleans 135/95

 

     

 

 

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