Monday 11.07.2016

L1)  12 Clean & Jerks

       400m Run

       12 Rope Lay Downs

       400m Run

       24 Burpees

L2)  for time:

       30 Clean & Jerks 135/95

       1000m Run

       20 Rope Lay Downs

       1000m Run

       60 Burpees

Comp)  1) EMOM x 10; Hang Squat Snatch + Snatch Balance + OHS

              2) 3x10 Back Squat

              3) "Glenn"

                   30 Clean & Jerks 135/95

                   1 Mile Run

                   10 Rope Climbs

                   1 Mile Run

                   100 Burpees