Tuesday 03.05.2016

L1)    200m Run

         20 Box Jumps (step-ups)

         15 Hanging Knee Raises

         10 Power Cleans

         15 hanging Knee Raises

         20 Box Jumps

         200m Run


L2)    400m Run

         30 Box Jumps 24/20

         20 Toes-to-Bar

         10 Power Cleans 135/95

         20 Toes-to-Bar

         30 Box Jumps

         400m Run

 

Comp)  1) 40 Calorie Row

                  30 Box Jumps 24/20

                  20 Toes-to-Bar

                  10 Power Cleans 185/135

                  20 Toes-to-Bar

                  30 Box Jumps 24/20

                  40 Calorie Row

              2) for time:

                  3 sets of 8 unbroken Power Cleans 155/105

                  3mins Rest

                  3 sets of 12 unbroken Power Cleans 135/95

              3) 5 Rounds

                  75 Double Unders

                  :30 rest 

 

 

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