Wednesday 24.02.2016

L1)  1) 4x3 Power Snatch

       2) EMOM x 12:

           Min 1: 7 Overhead Squats (dowel)

           Min 2: 15 Abmat Situps

           Min 3: 5 Pullups

 

L2)  1) 4x3 Snatch

       2) EMOM x 12:

           Min 1: :20sec Overhead Squat hold (dowel)

           Min 2: 15 Abmat Situps

           Min 3: 7 Pullups

           

Comp)  1) build to a Heavy 3-Position Snatch:

                 pos 1: Pockets

                 pos 2: Knees

                 pos 3: Floor

             2) EMOM x 12:

                 Min 1: :20sec Overhead Squat Hold (45/35)

                 Min 2: 15 Abmat Situps

                 Min 3: 7 Strict Pullups 

 

 

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