Monday 09.11.2015

L1)  AMRAP 20 

       25 Wall Balls

       100 Skips

       20 Box Jumps

       20 Hanging Knee Raises

       15 Pull-ups

       15 Burpees

       10 Power Cleans

       10 Jerks

       10 Power Snatches

 

L2)  "Open Test"

         AMRAP 20":

        50 Wall Balls

        50 Double Unders (150 skips)

        40 Box Jumps 24/20

        40 Toes-to-Bar (40 Hanging Knee Raises)

        30 Pull-ups

        30 Burpees

        20 Power Cleans 95/65

        20 Jerks 95/65

        10 Power Snatch 95/65

        10 Ring Dips

 

Comp)  "Open Test"

               AMRAP 20:

               50 Wall Balls

               50 Double Unders

               40 Box Jumps

               40 Toes-to-Bar

               30 C2B Pull-ups

               30 Burpees

               20 Power Clean  145/100

               20 Jerks  145/100

               10 Power Snatch  145/100

               10 Muscle-ups

 

          B:  Work up to a heavy set of 5 Back Squat   

 

   

 

 

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