Tuesday 04.08.2015

L1)  1) 3x5 Power Cleans

       2) 15-12-9

           Deadlift

           400m Run

       

L2)  1)  EMOM x 10:  1 Power Clean + 1 Front Squat

       2)  21-15-9

            Deadlift 185/120

            400m Run

 

Comp)  1) 5x1 Seated Box Jumps

             2)  a:  5x1 Clean High Pull + Tall Clean (Light weights move fast)

                  b:  EMOM x 15 (3 Rounds)

                       Min 1 - 1 Squat Clean 70%

                       Min 2 - 1 Squat Clean 75%

                       Min 3 - 1 Squat Clean 80%

                       Min 4 - 1 Squat Clean 85%

                       Min 5 - 1 Squat Clean 90%

             3) 21-15-9 

                 Deadlifts 225/155

                 400m Run

 

 

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